[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia żywieniowe : zalecana dieta [...]
O i to jest konkretna odpowiedz, wierze ze gdybym od razu spuscil z tonu nie bylo by tych zgrzytow, moj blad ale stalo sie. Wiele rzeczy mam juz wyprobowanych z tego co piszesz. Nie uwazam ze kat 45° to jedyna sluszna metoda, bron Boze. Dlatego podczas treningu klatki mam rozne katy. Hantle wyciskam tylko i wylacznie na 30° lub plasko, a chwyt [...]
[...] stojąc gryf łamany 3x 12 - biceps 9. Naprzemienne uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x 12 - biceps Zależy mi bardziej na górze ciała niż na dole, plecy, barki. Mniej robię dół, w sensie nogi i pośladki. Ogólnie dziś przysiadłam do wyliczenia mojego zapotrzebowania bo czuję że chyba ta dieta nie jest ok. Wyszło mi że potrzebuje ok. 2200 kcal. A [...]
[...] warto byłoby np zrobić sobie podróż po różnych skosach podczas trwania ćwiczenia? Zacząć od około 40st i w miarę zbliżania się do większych ciężarów, schodzić o poziom w dół. Co do trzymania hantli, też staram się utrzymywać lekki skos bo to pomaga "chować" łokcie pod gryfy, nie uciekają w stronę głowy. Jednak robić niemalże neutral, jak np [...]
[...] lub dawno nie robione ćwiczenia...ale po kolei: na klatę na dzień dobry wracają sztangielki na skosie, ale z akcentowanym spięciem łopatek i opuszczeniem łokci na maks w dół. To naprawdę robi robotę. Na dole pojawia się sekunda pauzy, a to tak pozwala wyczuć klatkę, jak nic innego. Dzięki Kamil i Night za zwrócenie mi na to uwagi- teraz czuję [...]
[...] przez obniżenie biodra ugięciem nóg w kolanach. Kolana powinny śledzić stopy. Zejście biodrami jest krótkie i dynamiczne, tułów utrzymujemy maksymalnie pionowy. Schodząc w dół wykonujemy około 1/8 ruchu przysiadu, dynamiczne wypychamy biodra do góry, tak jakbyśmy chcieli podskoczyć. Odchylamy głowę do tyłu, aby nie uderzyć się ciężarem w twarz. [...]
[...] i skośnych brzucha) przez cały okres trwania ćwiczenia oraz wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem momentu obrotowego rotacji wewnętrznej (ang. internal torque). Schodząc w dół rotujemy kółka do środka, obniżamy cały tułów oraz nogi do momentu aż nasze barki dotkną kółek, cały czas trzymając kółka blisko ciała oraz ciąglę utrzymujemy pozycję [...]
Witam. Trenuję siłowo jakieś pół roku. Sama kombinuję z planami treningowymi, ale jestem bardzo ciekawa jak mi to wychodzi. Proszę o wszelkie sugestie. Napiszę również z jakimi ciężarami trenuję na ten moment. Czy objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 [...]
jak celem jest masa to wolne ciężary po 8 -12 powtorzej sztanga plasko szerszym i wąskim chwytem po 4 serie 2 razy w tygodniu przy dobrej diecie pomoze. Skosy sa dobre jeżeli gora lub dol klatki sa wyraźnie mniejsze. Bardzo wazna jest technika wyciskania i dieta ma się rozumiec
[...] informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. PZWL), a w Internecie bez trudu znajdziesz programy FBW, push pull czy góra-dół. Czy warto stosować aeroby? Nikt nie jest w stanie tego powiedzieć. Musiałbyś wypełnić szczegółową ankietę na temat swojego sposobu odżywiania, rodzaju prowadzonych [...]
Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie [...]
Zaangażowaniem różnych rejonów klatki piersiowej. Skos ukemny mocniej dół klatki skos dodatni góra część obojczykowa. Przerzuć z A do B martwy ciąg i zastąp ten na prostych nogach i będzie ok.
[...] wszystkie ćwiczenia. Pytanie jaki powinien być mój trening teraz, rozważam 3 opcje: 1. trening obwodowy 3x w tyg na 40-50% ciężaru 2. Trening 4 dniowy typu push/pull ew góra dół lub jakiś split mądry 3. Trening 3 dniowy FBW Skłaniam się ku ostatniej opcji ew z jednym treningiem boksu dodatkowym e ramach rozrywki i poruszania się np. w weekend. [...]
Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]
[...] dziś wyciskanie na maszynie na klatkę, gdyż od zeszłego tygodnia przy pewnych ruchach czuję delikatne kłucie w okolicy obojczyka i wiąże to z dipami i głębokim schodzeniem w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem. Co do obiadu to miał to być dodatkowy posiłek oprócz miski na dzisiejszy dzień. Ale tak się obżarłem, że w [...]
[...] bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 10/8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6/4 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 -Wyciskanie sztangi nad głowę 8/8/6/6 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 -Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego [...]